Voedingstips bij vermoeidheid.

Vermoeidheid bij kanker komt vaak voor. Het is een hevige, intense vermoeidheid die anders is dan de vermoeidheid die gezonde personen ervaren na fysieke of mentale inspanning. De vermoeidheid bij kanker kan iemand plotseling overvallen en komt niet alleen door inspanning.

Ook heeft rust of slaap slechts deels of zelfs geen invloed op deze vermoeidheid.

Het terugkrijgen van voldoende energie kan een langdurig proces zijn, maar er zijn tips die kunnen helpen bij je vermoeidheidsklachten. Voeding, beweging en ook mentale ondersteuning zijn hierbij belangrijk.

Wat kan extreme vermoeidheid veroorzaken?

Extreme vermoeidheid kan komen door:

• De ziekte zelf
• De behandelingen (operatie, bestraling, chemotherapie)
• Problemen met eten en drinken
• Te weinig rode bloedcellen (bloedarmoede)
• Andere klachten zoals pijn en kortademigheid
• Bijwerkingen van medicijnen
• Slaapproblemen
• Spanning en depressie

Wat kan ik doen?

• Kom in beweging

Misschien ben je zo moe dat je er niet aan moet denken om te gaan bewegen. Voldoende rust is nodig voor een goed herstel, maar alleen rust lost je vermoeidheidsklachten niet op. Regelmatig bewegen is belangrijk voor je herstel en het verminderen van je vermoeidheid. Door beweging en vooral door speciale training van je spieren bouw je je conditie weer op, versterk je je spieren en kan de vermoeidheid afnemen.

Probeer zo actief mogelijk te zijn. Kijk wat voor jou haalbaar is en wat je een fijne manier van bewegen vindt. Nog een voordeel van lichaamsbeweging is dat het je eetlust stimuleert. Lees meer over beweging bij kanker

Een oncologiefysiotherapeut kan je adviseren over geschikte oefeningen om je conditie weer op te bouwen en je hierbij individueel of in een groepsprogramma begeleiden.

Op dit moment wordt veel onderzoek gedaan naar het effect van trainingsprogramma's voor en tijdens de behandeling. In sommige ziekenhuizen is een trainingsprogramma al standaard onderdeel van de zorg.

• Eet goed en drink voldoende

Om je lichamelijke kracht te behouden of te verbeteren is het ook belangrijk dat je voldoende en goed eet. Zo krijg je alle voedingsstoffen die je nodig hebt.

• In onze aanbevelingen zie je welke voedingsmiddelen je dagelijks minstens nodig hebt voor een volwaardige voeding.
• Om spieren op te bouwen is voldoende eiwit nodig. Zuivel, ei, vlees, vis, noten en sojaproducten bevatten veel eiwitten. Lees hier meer over eiwitten
• Als je te weinig drinkt kun je je ook moe voelen. Drink daarom voldoende vocht (minimaal 1,5 liter per dag).
• Wanneer je een tijdje minder goed hebt kunnen eten, kunnen er tekorten zijn ontstaan aan bepaalde voedingstoffen. Deze kun je aanvullen met een voedingssupplement. Bespreek dit altijd met je oncologiediëtist of je behandelend arts. Supplementen kunnen ook ongewenste effecten hebben.

• Vraag om hulp!

Als je vermoeidheid leidt tot gewichtsverlies kan er gemakkelijk een tekort aan voedingsstoffen ontstaan. Het is dan belangrijk om persoonlijk advies te krijgen over je voeding. Vraag je behandelaar in dat geval voor een verwijzing naar een oncologiediëtist.

• Tips voor goed eten bij vermoeidheid

Als je weinig energie hebt, kan het veel moeite kosten om maaltijden te bereiden. De volgende tips kunnen je hierbij helpen:

• Kies voor gezonde kant-en-klaarmaaltijden of producten die weinig tot geen bereiding nodig hebben. Denk aan diepvriesgroenten, producten uit blik of pot en maaltijden uit de diepvries of het koelvak.
• Kook voor meerdere dagen tegelijk en vries porties in. Zo heb je altijd een maaltijd bij de hand wanneer je te moe bent om te koken.
• Vraag familie en vrienden om af en toe voor je te koken en boodschappen voor je te doen. Ook kun je maaltijden en boodschappen laten bezorgen door een maaltijd- of boodschappenservice.
• Vermoeidheid komt vaak in pieken en dalen. Op een moment dat je je heel erg moe voelt, kan eten moeizaam gaan. Het is daarom goed om te eten op momenten dat je je minder moe voelt.

Bron: www.voedingenkankerinfo.nl