Deze les combineert oefeningen uit Pilates met traditionele krachtoefeningen en focust op de stabiliteit en mobiliteit van het lichaam. Er worden tips en technieken gegeven om de ademhaling te verbeteren. Alle oefeningen vloeien in elkaar om een gevoel van 'flow' te creëren. Het tempo is laag om te focussen op de eigen sensatie en bewustwording. Je leert je eigen lichaam beter kennen en je wordt bewuster van hoe je beweegt. Deze bewustwording kan van pas komen in het dagelijks leven.