De kans op kanker verkleinen. Dat doe je met de aanbevelingen van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds. Ze zijn de basis voor een gezond leven.

De aanbevelingen van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds

Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds heeft aanbevelingen ontwikkeld om iedereen te helpen de kans op kanker te verkleinen. Dat hebben we gedaan op basis van ons grootste onderzoek ooit naar voeding en leefstijl in relatie tot kanker.

Rood, oranje of groen: zie wat je zelf kan doen:

Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds heeft haar aanbevelingen voor gezonde voeding en leefstijl voor je samengevat in een handige schijf met kleuren. Het werkt als een verkeerslicht. Het laat je snel en makkelijk zien wat wel of niet gezond is.

Het opvolgen van elke aanbeveling is goed voor je gezondheid. Maar het best is om – indien mogelijk – alle aanbevelingen op te volgen.

Hier staan alle aanbevelingen overzichtelijk op een rij voor je. 

Aanbeveling 1: Blijf op een gezond gewicht:

Houd je gewicht binnen gezonde grenzen en voorkom gewichtstoename op volwassen leeftijd.

Met gezonde grenzen bedoelen we een Body Mass Index (BMI) tussen 18,5 en 24,9 kg/m².

Aanbeveling 2: Kom in beweging:

Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven – loop meer en zit minder.

Aanbeveling 3: Eet veel volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten:

Maak volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten, zoals bruine bonen en linzen een belangrijk onderdeel van je dagelijkse voeding.

Aanbeveling 4: Eet zo min mogelijk fastfood en ander voorbewerkt voedsel waar veel vet, zetmeel en suiker in zit

Het beperken van deze producten helpt je minder calorieën binnen te krijgen en je gewicht gezond te houden.

Aanbeveling 5: Beperk het eten van rood en bewerkt vlees:

Eet weinig rood vlees, zoals rund-, varkens- en lamsvlees. Eet weinig of geen bewerkt vlees.

Aanbeveling 6: Drink zo min mogelijk dranken met toegevoegde suikers:

Drink vooral water en ongezoete dranken.

Aanbeveling 7: Drink zo min mogelijk alcohol:

Voor de preventie van kanker kun je het best geen alcohol drinken.

Aanbeveling 8: Gebruik geen voedingssupplementen voor de preventie van kanker:

Probeer de voedingsstoffen die je nodig hebt alleen uit voeding te halen.

Aanbeveling 9: Voor moeders: geef je baby borstvoeding, indien mogelijk:

Borstvoeding is goed voor zowel moeder als kind.

Aanbeveling 10: Na de diagnose kanker: volg onze aanbevelingen, indien mogelijk:

Overleg met je zorgprofessional wat het beste is in jouw situatie.

En ook heel belangrijk:

Om je kans op kanker te verkleinen is het ook belangrijk om niet te roken. Voorkom blootstelling aan tabak en te veel zon.

Wist je dat…

…je door het opvolgen van deze aanbevelingen minder zout, verzadigde vetten en transvetten binnenkrijgt? Dit kan je helpen ook andere ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes, te voorkomen.

Bron: www.wkof.nl/gezond-leven